
Magnesium är en livsviktig mineral som reglerar över 300 enzymatiska system och styr många biokemiska aktiviteter i kroppen, inklusive muskler, hjärna, blod, hjärta och skelett.
Varför är magnesium viktigt?
Magnesium är avgörande för optimal hälsa; nästan varje cell i kroppen behöver magnesium för att kunna fungera. Det bidrar till hjärt- och benhälsa, och låga nivåer kan kopplas till ångest och depression. Även om det finns magnesiumrika livsmedel (mandlar och spenat är två exempel) kan vi ibland behöva extra hjälp i form av kosttillskott.
Fördelar med magnesium
Magnesium hjälper till att upprätthålla normal muskelfunktion, stabil hjärtrytm, ett starkt immunförsvar och friska ben. Det reglerar även blodsockernivåer, främjar normalt blodtryck och är involverat i energimetabolism samt proteinsyntes.
Den europeiska kommissionen har fastställt att magnesium bidrar till:
Minskad trötthet och utmattning
Elektrolytbalans
Normal muskelfunktion
Normal energiomsättning
Nervsystemets normala funktion
Normal proteinsyntes
Psykologisk hälsa
Bibehållande av friska tänder och ben
Celldelningsprocesser
Magnesiumupptag
Livsmedel med högst magnesium per portion är:
Pumpafrön (37 % RI per näve)
Tonfisk (26 % RI per näve)
Spenat (37 % RI per kopp kokt)
Fullkornsris (20 % RI per kopp)
Mandlar (18 % RI per kopp)
Rekommenderat dagligt intag är 350 mg för män och 300 mg för kvinnor. Trots intag av magnesiumrika livsmedel kan kroppen ibland ha svårt att ta upp magnesium effektivt. Absorptionsgraden kan vara så låg som 30–40 %.
Hur kroppen absorberar magnesium
40 % av magnesiumet absorberas i tunntarmen
5 % absorberas i tjocktarmen
55 % försvinner som avfall
Absorption påverkas av olika faktorer, inklusive högt kalciumintag som kan minska magnesiumupptaget.
Skillnaden mellan magnesiumspray och orala tillskott
Vissa upplever negativa effekter av orala magnesiumtillskott, exempelvis magproblem. Ett alternativ är transdermal spray, en blandning av magnesiumklorid och vatten som appliceras på huden för snabb absorption.
Orala tillskott har ofta låg effektivitet då mycket av magnesiumet förloras i matsmältningssystemet. Med spray upptar huden endast den mängd som behövs, vilket gör det självanpassande.
Fördelar med magnesiumspray
Snabbare effekt och högre absorption
Minimal risk för överdosering
Avslappnande effekt, särskilt vid användning före sömn
Kan minska stress och förbättra sömnen
Hur används magnesiumspray?
Spraya 5–20 gånger på det önskade området morgon och kväll, helst efter dusch eller bad när porerna är öppna. En mild stickande känsla kan uppstå initialt, vilket är normalt och avtar med fortsatt användning.
Om du behöver minska stress, förbättra sömnen eller ge hjärnan en boost, kan magnesiumspray vara lösningen.